国庆节孩子吃什么？国庆节假期将至，孩子们和大人们一样，都非常期待长假生活。小长假父母们一般都会带孩子出去游玩，出行安全和饮食安全都很重要，父母们应该要特别注意。那么，孩子在假期中吃什么呢？

一、奶或奶制品。

    奶品中含有丰富的蛋白质，还有吸收利用率很高的钙，牛奶中的维生素A、维生素D、B族维生素，尤其是钾、镁等微量元素，是孩子不可或缺的营养。建议：如果是喝酸奶，建议妈妈们在当地买，以免无法冷藏而变质。如果孩子喝不惯酸奶或者牛奶，也可以随身带一些奶粉，方便时冲泡来喝。 注意：奶味饮料的奶含量很低，但是甜味剂、香精等添加剂含量则较多，所以还是别用这些饮品代替奶制品让孩子喝。

二、干果类小零食

    旅游期间可以给孩子准备一些健康的零食，干果是不错的选择，因为它们富含氨基酸、必需脂肪酸、不饱和脂肪酸、膳食纤维，益于眼、脑、皮肤的发育。 建议：2岁以上的孩子可以适当吃一些花生、瓜子、核桃、杏仁等坚果，或者磨制的坚果粉(加入米粉或粥中)。 注意：1、年龄小的宝宝牙齿生长不完全，咀嚼能力较弱，容易吸入呼吸道，所以一定不能吃整颗的坚果。 2、膨化食品、彩色糖果、果冻、果脯蜜饯、水果罐头，看着漂亮，吃些来也甜甜的，但是也仅仅如此，这些零食还是让孩子少吃甚至不吃。

三、面包类小糕点。面包是外出旅游必备的干粮，如果长途旅行找不到餐厅，饱腹就全靠它们了。杂粮面包或者全麦面包以帮助孩子摄入更多的膳食纤维和B族维生素。 建议：1、松软的切片吐司、小餐包等，非常利于2岁内的孩子咀嚼及消化；而2岁以上的孩子还可选用杂粮面包或者全麦面包。 2、巧手的妈妈还可自己制作饭团、发糕、红薯/南瓜饼、豆沙包、小窝头、蛋糕、燕麦牛奶羹等爱心点心。注意：1、尽量别选奶油蛋糕、起酥面包等，这类面包糕点不如杂粮面包健康，存放时间也比较短。2、不可多吃，否则易因过强的饱腹感影响孩子的正餐。

四、水一定不能少。

    带着孩子外出游玩，最重要的就是要补水。孩子们活泼好动，很容易出汗，所以旅途上一定要准备好白开水，这是最健康、有效、迅速的补水方式。 建议：1、可以携带健康小饮品，如豆浆、自制果蔬鲜榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁、绿豆沙、菊花水、山楂水等，最好少加或不加糖、冰糖或蜂蜜，保持原汁原味。2、妈妈们还可以备上一些菊花，喝点菊花茶也有消暑的功效。 注意： 甜饮料、果汁饮料、茶饮料、碳酸饮料就别给孩子喝，不要因为贪图方便或者孩子喜欢这些口味就买，这些饮料多少含有甜味剂、色素、香精等，对孩子有害无益。

五、孩子吃健康零食的注意事项：

    1、巧择时。两餐之间，上午9:30～10:00，下午睡醒觉后、晚餐前2小时左右比较理想； 2、恰限次。不可太频繁，否则不仅宝宝的肠胃难以得到及时的休息，还有可能趁着过节，养成“嗜吃”零食的坏习惯； 3、严控量 再健康的零食，也只是正餐的“配角”或“助理”，担当的是滋养肠胃、补充消耗、延缓饥饿的任务；决不可喧宾夺主、影响正餐的食欲； 4、树规矩 要像正餐一样认真吃零食。正确、卫生的进食技巧，良好的饮食习惯和餐桌礼节，都需要被建立。躺着吃、边玩边吃、不洗手就吃等习惯会让健康的零食变成“垃圾食品”。

2021.10